如何利用扁的平衡球进行全身健身训练？

如何利用扁的平衡球进行全身健身训练？

平衡球是一种很好的健身器材，它可以帮助我们进行全身的训练，并且能够提高我们的平衡感和协调能力。而扁的平衡球则是平衡球的一种，它比普通的平衡球更加稳定，更适合初学者使用。下面，我们就来看看如何利用扁的平衡球进行全身健身训练。

一、平衡球仰卧起坐

平衡球仰卧起坐是一种很好的训练腹肌的动作。具体操作方法为：先坐在平衡球上，然后慢慢向后滚动，直到后背和头部都贴在球上，接着双手交叉放在胸前，屈膝，慢慢向上起身，直到上身和大腿呈现一条直线，最后再慢慢放下。需要注意的是，动作要慢慢进行，不要用力过猛，以免受伤。

二、平衡球俯卧撑

平衡球俯卧撑可以锻炼胸肌、肩膀和手臂。具体操作方法为：先把双手放在平衡球上，然后用脚尖撑起身体，直到身体呈现一条直线，接着弯曲手肘，慢慢向下降低身体，最后再慢慢推起。需要注意的是，动作要慢慢进行，保持身体平衡，不要弯曲腰部。

三、平衡球深蹲

平衡球深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉。具体操作方法为：先把平衡球放在身后，然后把脚放在球上，双手伸直向前，接着慢慢下蹲，直到大腿和地面呈现一个直角，最后再慢慢站起。需要注意的是，动作要慢慢进行，保持平衡，不要弯曲膝盖过度。

四、平衡球侧平板支撑

平衡球侧平板支撑可以锻炼侧腹肌。具体操作方法为：先侧躺在球上，然后用手撑起身体，直到身体呈现一条直线，最后保持姿势。需要注意的是，动作要慢慢进行，保持身体平衡，不要弯曲腰部。

五、平衡球仰卧腿部伸展

平衡球仰卧腿部伸展可以锻炼腿部肌肉。具体操作方法为：先仰卧在球上，然后把腿伸直向上，最后再慢慢放下。需要注意的是，动作要慢慢进行，保持身体平衡，不要用力过猛。

以上就是利用扁的平衡球进行全身健身训练的方法，每种动作可以进行10-15次，每周进行3-4次，可以逐渐增加次数和难度。如果您还没有扁的平衡球，可以考虑购买市面上的品牌产品，如瑞士军刀、博德曼等，这些品牌的产品质量较好，价格适中。