健身教练教你：健身日和非健身日该怎么吃？

健身教练教你：健身日和非健身日该怎么吃？

健身和饮食是密不可分的，想要达到理想的健身效果，就必须搭配合理的饮食。但是，健身日和非健身日的饮食规划是不同的，下面我们就来详细解答一下这个问题。

健身日的饮食规划

健身日是指你进行了高强度的运动训练，这时你的身体需要更多的能量来支持运动，因此你需要进行高能量、高蛋白质、低脂肪的饮食。

1.高能量

在健身日，你需要摄入更多的能量来支持身体的运动。一般来说，推荐的每日热量摄入量为你的基础代谢率（BMR）+运动后消耗的能量。基础代谢率是指你在休息状态下所需要的最小能量，可以通过在线计算器来获得。而运动后消耗的能量则需要根据你的运动量来计算，可以通过运动手环等设备来获取。

2.高蛋白质

在健身日，你需要摄入更多的蛋白质来促进肌肉的生长和修复。一般来说，每公斤体重需要摄入1.5-2克的蛋白质。蛋白质的主要来源包括肉类、鱼类、蛋类、奶制品等。

3.低脂肪

在健身日，你需要控制脂肪的摄入量，尤其是饱和脂肪酸的摄入量。因为高脂肪的食物会让你的身体感到沉重和疲惫，影响你的运动效果。可以选择一些低脂肪的食物来补充能量，比如瘦肉、鱼类、豆腐等。

非健身日的饮食规划

非健身日是指你没有进行高强度的运动训练，这时你的身体需要更多的营养来维持身体的正常运转，因此你需要进行低能量、低蛋白质、高脂肪的饮食。

1.低能量

在非健身日，你需要控制能量的摄入量，使其低于你的基础代谢率。这样可以保持你的体重和身体状态，同时也可以让你的身体更好地吸收营养。

2.低蛋白质

在非健身日，你不需要进行高强度的运动训练，因此不需要过多的蛋白质来促进肌肉的生长和修复。一般来说，每公斤体重需要摄入0.8-1克的蛋白质。

3.高脂肪

在非健身日，你可以适当增加脂肪的摄入量，因为脂肪可以提供身体所需的能量和营养。可以选择一些健康的脂肪，比如鱼油、橄榄油、坚果等。

总结

健身日和非健身日的饮食规划是不同的，需要根据身体的不同状态进行调整。在健身日，你需要高能量、高蛋白质、低脂肪的饮食；在非健身日，你需要低能量、低蛋白质、高脂肪的饮食。同时，你也需要注意每天的水分摄入量，保持身体的水分平衡，做到营养均衡、合理搭配的饮食。