健身人士必备，如何更好地吸收维C？

健身人士必备，如何更好地吸收维C？

维生素C是一种重要的天然抗氧化剂，可促进免疫力、增强血管弹性、促进叶酸的吸收等等。对于健身人士来说，摄入足够的维生素C可以缓解肌肉酸痛和疲劳感，增强体能，促进肌肉修复和生长。但是，很多人不知道如何更好地吸收维生素C，下面我们就来谈谈这个问题。

1. 摄入足够的维生素C

要想更好地吸收维生素C，就必须保证摄入足够的维生素C。根据美国食品与营养委员会的建议，成年男性每天需要摄入90毫克的维生素C，而成年女性每天需要摄入75毫克的维生素C。如果你是高强度的运动员或者经常进行剧烈的运动，那么你的维生素C需求量会更高，建议摄入100-200毫克的维生素C。

2. 选择富含维C的食物

选择富含维生素C的食物也是非常重要的。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、红辣椒、西红柿、绿叶蔬菜等等。如果你想吸收更多的维生素C，建议多食用这些富含维生素C的食物。

3. 不要过度烹调

不要过度烹调。维生素C是一种易被破坏的营养素，长时间的加热、加压和加工都会导致维生素C的流失。因此，如果你想更好地吸收维生素C，建议选择轻微的烹调方式，比如蒸、炒等等。

4. 分次摄入

分次摄入也是一个值得注意的问题。如果你一次摄入过多的维生素C，可能会导致消化不良和腹泻等不适症状。因此，建议将维生素C的摄入分为3-4次，每次摄入20-30毫克的维生素C。

健身人士应该摄入足够的维生素C，选择富含维生素C的食物，不要过度烹调，分次摄入。这样才能更好地吸收维生素C，保证身体健康和运动效果。